[...] czyta się ostatnie posty a wszystko jest na poprzedniej stronie ale powinienem napisać pod każdym postem w celu przypomnienia:) Dieta jest przykładowa by wyliczyć makro,warzywa i różne owoce są oczywiście,ryży/kaszy cała paleta a i nawet ziemniaczki od czasu do czasu,omega suplementowana a ryby jedzone kilka razy w tygodniu np.-jutro leci [...]
[...] to jakaś porażka, czytam to jedni piszą że ryż można bo po czym biorę książkę i przez pół książki piszą mi że nie można bo .... itd. Do tego tu gdzie mieszkam jedynymi warzywami które realnie moogę dostać jako świeże to włoszczyzna i czasem kapusta, więc ta dieta to katorga bo jest nudna strasznie. Co do kolana to ma uszkodzony staw [...]
[...] sie czuje jak waże tak ok 56 a jak juz powyzej 60 to tragedia. Plan jest mniej wiecej taki: Dieta: co 3 h/ posiłki po ok 350kcl/ kolacja=tunczyk/twaróg obiad= indyk,kasza,warzywa,oliwa/ sdniadnie= żytni,2 jaja/ II snidanie=żytni, szynka,wiejski,owoc w kcl wychodzi ok 1700-1800 bialka 130/ 40/210 btw trening= 2 razy w tyg basen, silownia (jak [...]
[...] kanapki z ciemnym lub jasnym pieczywem zalezy ;d do tego jakas szyneczka w szkole tak samo kanapki i do tego owoc po powrocie ze szkoly/treningu ryz brazowy i kurczak z warzywami(pomidor, roszponka lub jakas inna zielenina) w ciagu dnia jakis owoc (banan czy cos) wieczorem ryz brazowy + rybka i warzywa, niekiedy kalafior na kolacje kanapki [...]
[...] malin czy jagod? bo nie mam pomyslow :) jesli koniecznie ta bulka musi byc, to chociaz polowe, cala odpada, w ogole ona mi sie tu nie widzi daj tu jeszcze orzechy czy slonecznik, dynie moge pic miedzy posilakmi maslanke lub kefir 1,5% tl? nie wiem po, jesli tak, to pamietaj, by wliczac je w bilans lepiej schrup jakies warzywa i pij duzo wody pzdr
[...] 3,moze nawet 4 litrów-w wiekszosci letniej,słodzonej słodzikiem zielonej herbaty. Moja przykładowa dieta: 1.8.00 śniadanie grejpfrut kromka czarnego chleba chudy biały ser warzywa o niskim IG drugie sniadanie: jajecznica z białek jajek,troche ciemnego chleba albo otrąb ,warzywa o niskim ig obiad:ryba gotowana lub na parze,kasza gryczana,sałatka [...]
[...] więc najprościej będzie: serek wiejski/jogurt naturalny + ciemne pieczywo + owoce III - pierś z kurczaka/schab/indyk/jakaś ryba + ryż brązowy (najlepiej)/kasza gryczana + warzywa + owoc na deser IV - to samo co wyżej ale bez owoców V - twaróg (więcej niż teraz) Najlepiej byłoby żebyś wstawił jeszcze jeden posiłek. Wylicz sobie kcal chociaż [...]
[...] bez ograniczeń ilościowych, możesz je miszać jak chcesz kiedy chcesz itp, na początku jak lubisz będziesz jadł całego kuraka pieczonego a za miesiąc styknie Ci udko i warzywa 2. na Dukanie polecą kg, będziesz miał widoczne efekty więc nie zaprzestaniesz diety stosuj w tym czasie ćwiczenia ale nie jakieś masakryczne tylko z umiarem, [...]
[...] III posilek parowki + chleb razowy- po treningu jakos nie umiem w siebie wsadzic jakichs ciezkich posilkow, musze zjesc 1 lekki IV posilek ryz basmati + piers z kuraka + warzywa+ omega3 V posilek twarog 250g + oliwa standardowo Jako ze nie mam wagi kuchennej to niewiem ile dokladnie tego wszystkiego nakladam i zjadam8-) wiec musi wam [...]
Oveja, Redcow, DNT + WARZYWA: papryka, pomidor, brokuły, ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, melisa&gruszka, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa Nie dałam rady zmobilizować się do treningu Jestem mega niewyspana i totalnie obolała po wczorajszym treningu. Najważniejsze jednak, że dieta ładnie utrzymana, [...]
[...] że jeszcze tu zaglądasz, bo myślałam, że już mnie olałaś za moją niesubordynację --> Martu: fretka humanistą jest i będzie tworzyć długie posty . A zatem: Masz jeszcze warzywa strączkowe. Lubisz? W dziennikach jest Oveja, wegetarianka, która ma fajne przepisy na pasztety i różne sprawy ze strączkowych. Nie mam nic przeciwko strączkom (choć [...]
[...] ,a zeby to wszystko liczyć to juz w ogole masakra chcialabym jakos tak: *Muesli z mlekiem 0% *bułka pełnoziarnista z serkiem wiejskim,pomidore,rzodkiewką i szczypiorkiem *owoc jakiś *warzywa jakieś *udko z kurczaka to tak orientacyjnie,kalorii 1000-1200 .. W sumie to kompletnie brak mi jakichkolwiek pomysłów ,moze ktoś mi pomoże? Plizzzzz
[...] 40g plus 10ml oliwy plus 250ml wody, w szejk erze wymieszac i wypic. 3 posilek (w tedy jak masz przerwe w pracy) 250g piersi z kurczaka/indyka/polędwicy wolowej plus warzywa 100g plus minus, glownie zielone jak Salata ogorek itp. Plus 20ml oliwy z oliwek 4 posilek taki jak 2-gi 5 posilek( sadze ze to przetreningowy po pracy ) taki jak [...]